Trana fore eller efter maltid

Ska man trana hart kan det vara bra att ata bade fore och efter ett traningspass. Men det behover inte alltid vara ett extra mal det handlar om, det kan till exempel vara sa att man ater lunch fore, eller middag efter ett pass. Lika garna som det kan handla om mellanmal. Keso och banan kan vara ett bra mellanmal bade fore och efter traning. 1 ata innan traning 2 Darfor ar det bra att ata en maltid bade fore och efter traningen, sa att kroppen far de naringsamnen den behover for att fungera, ta i och aterhamta sig. I den har artikeln kan du lasa mer om hur du bast fordelar dina kalorier sa att du far ratt energi for ditt traningspass. Ga ner i vikt latt Gratis skraddarsydd kostplan. 3 banan efter traning 4 SATS Pass Mat och halsa – Det ar valdigt viktigt att du far i dig mat bade fore och efter traningen. Om vi inte ater ordentligt fore traningen orkar vi inte trana. Och ater vi inte efterat bryter kroppen ned musklerna, sager Kristine Symreng, dietist och personlig tranare pa SATS. 5 For de flesta ar det tillrackligt att vanta 1–2 timmar med att trana efter en maltid och minst 30 minuter efter ett mellanmal for att undvika biverkningar. De som utovar uthallighetssporter kanske vill vanta langre och behover lagga till snabbsmaltande kolhydrater under traningspass som varar langre an 1 timme. 6 Du kan forstas vanta med att ata till efter traningen, men da brukar kroppen verkligen ga pa tomgang. Att da ha en smoothie i vaskan gor det latt att fa i sig rejalt med naring direkt efter traningen. Sedan kan du fylla pa med en macka nar du kommit till jobbet eller hem. 7 maste man ata efter traning pa kvallen 8 Lamplig tid mellan maltid och traning ar vanligtvis 1–3 timmar. 9 › traning-och-idrott › nar-man-ska-ata-innan-och-efter-traning. 10